100台北市中正區紹興北街3號
教您呼吸保健康，有氧活出生命力
講座簡介：
1. 萬惡之源-口呼吸，您呼吸對了嗎 ?!
2. 氧氣不可或缺，讓您全身充滿氧氣好活力。
講座時間：4/9(六)18:00 - 20:00
講座地點：台北市紹興北街3號4樓(捷運善導寺6號出口附近)
趙哲暘 醫師
氧樂多牙醫診所｜不拔牙矯正、牙周活氧治療、安全植牙、全人治療
本來過年前就有報名這場講座，後來因為時間安排skip掉預約。
4月終於再次有機會參加了。
第一次知道趙醫師，是從健康2.0跟一篇文章上看來了。
我們都知道呼吸很重要，但是怎麼都沒有人再講比較好的呼吸方式。
一般來說，都是去練習氣功，但是，滿多人練習完氣功還是對呼吸不得要領。
趙醫師從醫學的角度來說呼吸。
基本上來說，這裡的呼吸就是使用肺呼吸。
過度提倡腹式呼吸，結果大家變成不會呼吸。
(這裡不討論是否有真傳的氣功)
呼吸在醫學上來說，就是透過鼻子吸入空氣，然後再肺部做氣體的交換。
節錄一段一般的解釋：
吸氣時，由於胸部肋骨上升與外張，以及橫膈膜上肌肉收縮，使胸腔底部向下移，以致胸腔擴大，肺部擴張。肺體積擴大，因而肺（肺泡）內壓力降低，空氣即自外經呼吸道進入肺泡進行氣體交換。吸氣之後又由於肋骨下降和橫膈膜肌肉舒張，因而胸腔底部上升，胸腔隨即縮小，使胸腔內的壓力增大，肺臟受壓縮，肺泡裏的空氣被擠出去，即完成了呼氣。吸氣和呼氣動作持續不斷的交互進行，肺臟便可維持正常的氣體交換。一般正常成年人於安靜狀態下之呼吸，每分鐘約16-18次，劇烈運動或工作後，呼吸次數則會顯著增加。
1.發生呼吸氣體交換作用時，O2及CO2分子必先溶於水中，始能通過潤濕的細胞膜而擴散，故呼吸器官都要具有濕潤的皮膜，並盡量擴大其表面積，才能增進氣體交換速率
2.呼吸氣體交換是利用氣體濃度（氣體分壓）不同而完成擴散交換，其交換場所，一在肺泡，另一在組織細胞：
(1)外呼吸：肺泡與肺泡微血管間的氣體交換，使缺氧血變成充氧血，發生於小循環之過程中，又稱為肺呼吸。此時O2進入肺微血管，CO2則送至肺泡呼出肺
(2)內呼吸：各組織細胞與微血管間的氣體交換，使充氧血變成缺氧血，發生於大循環過程中，又稱組織呼吸。此時O2進入組織細胞，CO2則進入血液中運走
呼吸系統
裏面有個解釋，趙醫師特別也提到呼氣的重要。
(如果你練氣功，也是不能只有一天就練那一兩個小時，就像一個24h工廠，只運作一兩小時一樣。)
呼氣時，二氧化碳才能有作用，才能交換。二氧化碳就可以使血管擴張。
所以趙醫師建議的練習是吸呼都是儘量五秒，也就是一分鐘六到八次呼吸。
這個世紀整個大氣的含氧量，已經下降，加上人口變多，所以每個人能夠吸到的氧氣又更少，所以更要好好呼吸。
(高壓氧的摹擬訓練可以使用養樂多的小吸管，可以參考其他資料)
有一些簡單的放鬆動作
含水快速扣齒 舒緩咀嚼肌群 強化口腔扎肌 (20次)
手指輕敲太陽穴 舒緩囁肌 由上而下手指輕敲太陽穴 (20次)
手指壓揉臉頰肌肉 舒緩咬肌 由顴骨往下班角手指頭壓揉臉頰咬肌 (10次)
捲舌張口到最大 舒緩咬肌與外翼肌 每次5秒 每天 20次 將嘴巴打開至感覺耳朵有伸張 (10次)
訓練舌骨前肌群穩定下顎 頭先上仰 眼睛往上方看 下巴再往上方伸出 繃緊下巴內緣肌肉 5秒 (10次)
穩定下顎 推揉後二腹肌 (10次)
舒緩枕骨與頸椎 雙手放於枕骨與頸椎 輕推顱骨 (5分鐘)
其他的一些簡記
運動模擬發燒 稍微出汗即可
律動 戰舞 原住民的舞蹈
慢跑跳繩快步走
律動跟有氧運動
讓該休息的細胞勞累 過勞
電位醫學
～50 細胞再生 30癌症
酸鹼 血氧
電位要到-20
-25成人理想電位
兩種老死
氧氣接地 情緒紓解 (看山看海)
交感神經異地而處
供氧增加 耗氧減少
呼吸道 不要急
睡前二十分墊著腰
曬太陽接地
視野開心也開
放電採綠地喝水
關心自己跟別人
啟動大腦前額葉
銀布
