[吳式太極拳] 推手的力量 鬆沉虛實 151212 (六)

練完拳趟子，就跟師兄請教推手。
以吳式太極拳的推手訓練裡面，都是由四隅手，四正手開始訓練。

在推手的過程中，師兄就指出，我的左手的力量，很多時候都是自己先抬起來，這樣導致力量是不連貫的，也就是說，已經斷勁了。

有一個簡單的測試，我們一直做四正手的第一手，我使用左手，當我是使用抬的力量，而不是撐的力量的時候，師兄一看就知道，就會把推過來，告訴我說，我是使用抬的力量，而不是用撐的力量。

而是一開啟就是用撐的力量，要沉肩墜肘，用丹田撐起。

還有一個要點就是，體會放鬆，體會把力量放過去，把力量放掉。
接手的時候，如果沒辦法一開始就是撐，可以一開始提一點，然後，在接觸的時候，把力量放過去，放掉，放在對方的身上。

一觸用撐的力量，把力量放掉鬆沉，虛前腳。

體會了這個虛實，我豁然開朗，師兄再次講明，這就是虛實的力量。
一般的力量可能是明顯的對稱力量或是左右擰轉力量，但是這個力量，還沒有虛實的力量來的這麼巧妙。

當下聽到有如醍醐罐頂茅塞頓開，感覺好像貫通了很多以前看過，但是沒感覺的道理。




隨筆

放鬆 把力量放掉放過去
一點點左手的差別
不是自己舉著力量
一開啟就使用撐的力量
不用提
本來以為是轉 後來發現是虛實
不能偏掉

[武術]吳式太極拳 24式功法 鷹王覓食 談推手的放鬆 at 151205(六) 151206(日)

24式功法 鷹王覓食  談推手的放鬆 

這週老師教了，二十四式功法裡面的鷹王覓食。

呼吸 放鬆 張開手腳單腳站立 ，
腳出，
手出劃弧收回。

然後換邊。

這兩天都與師兄研習推手的功夫。

第二天師兄指出了我身體的一個問題點，
右手接手時，肩膀並不會自己抬起，是一個放鬆的狀態。

可是同樣的情況，換成了左手，一接手就開始把肩往上抬去支撐住。
當下，你可能覺得你並沒有抬著。可是，透過一個簡單的小測試，就可以知道。

師兄把手墊在我的手下面，然後他把手拿開，右手幾乎是馬上往下掉。
左手卻會自己支持著。

也就是說
你以為你放鬆了 其實你手還舉著
一接觸，就舉著
可以藉由一隻手墊著 看看手會往下掉嗎？

還沒接觸前舉著自己稍微維持著，

接觸後，往對方身上放，然後五張弓，虛前腳 ，重心往移動，這樣就形成了一個很強的力量。

[武術] 吳式太極拳 四隅推手 單練 大象搖頭 二十四式功法

 吳式太極拳 四隅推手 單練 

吳家太極拳有很多次第的訓練，其中一個基礎的訓練就是 四隅 推手

四隅顧名思義，就是四個斜向的推手，有別於四正手。

四隅推手單練

左腳左手先

左腳右手先

上步

右腳右手先

右腳左手先

而

大象搖頭 二十四式功法

大象搖頭 這個功法，就是在練習轉腰與鬆沉勁。

霍老師演示太極內功大象搖頭 - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=LkzM4x2Mz9o

[吳式太極拳] 十月習拳心得

這篇習拳雜記是記錄十月初到中的一些心得與歷程

把動作練的更合乎標準，每個動作的用法用意，都要細細的去體會，

不是打一次兩次幾次就會的，要從知到動作，然後精，再來熟悉。

才能慢慢體會一動必有一用，就算知道了，也不是一時半刻，由知道，就能到使用的。

151003(六) 請教老師 關於 高探馬 左右分手腳 野馬分鬃  的用法，才有恍然大悟，原來這幾個動作，細打有如此深意，然後又可以連貫起來使用。

師兄都會在此之後，來指教推手跟結構的力量，一步一步的導引。

週日往往是多練好幾次的機會 ，151003(日) 居然還能打到五次。

151010 (六)

師兄跟我講推手，要把肩放鬆，不能聳肩，也就是接觸力量的時候不要緊張，把他接住，但是還是要維持原本的掤勁。也就是說，把肩放鬆，手保持接牢(小圓肌 大圓肌附近維持著，但是是使用筋骨的力量而非肌肉)，然後氣下沉，身體表持中正，使用腰的力量來帶動，過程中不能把力量放掉，放掉就會危險，對方容易攻入，且要是被破壞了，自己就出不了力了。

151017 (六) 

一貫的在每日打拳中開始，約莫在1015打完拳架子。

師兄再次來講解推手，主要是說，放鬆的階段下，讓結構骨架來撐，途中要保持中正，不能偏掉。

後來，師兄請老師教授 二十四式功法裡面的 大象搖頭，這個功法，很常看到當代的吳家太極掌門 吳光宇 在講解的時候演示。

又跟老師提到，這個動作看起來是跟吳陳比武時，吳公儀常用的訓練嗎？ 老師說，還有一個功法叫做吳剛伐桂，更著重於此。

大象搖頭，在操作的時候轉腰，手鬆沉下來，不要一下快起來，也不要一下停下來。

練習的時候不限次數，50,100,120 按造你的身體狀態來決定。

之前，請教老師 24式功法(也就是 常說的 陰陽二十四段 )的相關故事，老師說，會看你需要加強哪個方面有不同的功法做專門的訓練，有人有需要，有人就不需要。特別有興趣想要傳承的人就會想說把它學齊，如此而已。

換而之其實也沒這麼玄之又玄。

僅以此為記

ps  原始草記 匆匆寫下

151003 1010 打完
高探馬 左右分手腳 野馬分鬃 知 精 熟
151004 日 1058已練三次
101010 1012 打完 1002到
肩放鬆 接牢 氣下沈 中正 用腰帶

151011 1021到

101017 0930 到

101017 1015 打完

放鬆讓結構骨架中正來撐
轉纏絲改變力的方向

大象搖頭

101018 1016 打完 0955到
101018 1130離開
101018 打四次

[吳式太極拳] 150903 (四) 枕頭靠背 頂頭繩

今天老師講解了 進步搬攔捶，
還有 翻身撇身捶。

哪個搬哪個攔只要一鬆一變一發即出。

後來又請教了老師 關於靠背，

這個詞，我只有在吳家太極拳的用語上有聽過(甚至北派吳式好像沒有特別提到這個詞)，
這應該算是吳家嫡傳的教法吧。

老師說了，這個靠背是比較高深的練法，主要的目的，就是開背門。老師立碼靠著電梯的牆壁，一個鬆沉靠背，咚咚作響，一連做了好幾個，讓我一整個很震撼。

我繼續追問，關於這個靠背的練法，在行拳盤架子的過程中來鍛鍊他。
後來又問了，大家常常提到的枕頭靠背，枕頭，老師馬上說，要頂頭繩。


陳永老師的影片有這段來說明靠背的影片。


陳永太極—不動手系列 （吳式 ） - YouTube
https://www.youtube.com/watch?v=6ipG9_ubYOU

[吳式太極拳] 150801 (六) 150802 (日) 九宮步推手 發勁結構 打拳應該要注意的姿勢

幾週沒到拳館去練拳，這兩天起了個早，到拳館去報到。

週六打完拳後，老師講著九宮步。

一二三四動

一右腳在前 右手在前
二 左腳向前向右跨
三 右腳前跨 右手向前
四 退左步 左手後拉


接著和師兄練習四隅推手
後來又練習俯仰推手

俯仰推手固定住雙手，用腰維持來拉
這樣別人攻擊就能拉起

師兄再次講解  肩胛骨前旋卡住手臂，藉由彎腰向下來體會那感覺。


在隔天， 8月1日 上午10:54
討論到了 節節貫穿，這個節節貫穿是要 同一時間，一起同時做到，達到整勁的效果。
發力源泉在腰 用腰去帶才有力量

我在腦海裡面反覆出現的就是關於意拳的訓練，慢慢能體會 王薌齋在當年為何會這麼風迷，因為開放簡單的把核心的東西，講解跟演繹出來。

甚至是，外在功夫練什麼不是重點，像是他叫姚宗勳去學習拳擊。
所以，姚這脈的意拳功夫，外面看來卻有幾分拳擊架勢的味道。
而像是韓星樵這脈就是以形易為體。

在繼續細談筋骨的力量，

如果你不用肌肉又提不起筋骨的力量那一輩子都沒有用
從起式去體會 筋骨的平衡 跟力量

維持住筋骨的力量才不會斷勁 放掉肌肉力量
前後也是到一半時提起，先不要維持平衡。

慢慢的在打拳的同時，也維持住這個感覺。

老師演示了摟膝拗步 師兄叫我觀察老師的肩夾骨其實就是維持一個平整的樣子。

[武術][吳式太極拳] 150625(四) 慢練 一動必有一用

在鍛鍊太極拳的時候，打的越慢越能培養自己的體力跟功力。
尤其是每個動作的單腳負重，跟重心移動。

打拳時，全身放鬆，氣也放鬆。頭正直。

之後便是推手，再來活步。

老師再提公儀與公藻各有所長可說一文一武



拳是要用身體練的。

[吳式太極拳] 150328(六) 150329(日) 謙虛學習 集思廣益

150328

謙虛吸收 集思廣益

今天老師說，在之前說雖沒有 公儀老師的影片，但是有公儀老師打拳喊口令的錄音帶，
可是，二十年後，錄音帶變慢慢消磁了。

老師說他的概念就是多方學習，不會說，我有多好會是怎樣我就放棄學習，很多事情截長補短觸類旁通，別人有好的地方我們就吸收，如果有不好的地方我們就記住改進，也不會去多說什麼。畢竟，別人願意分享訊息給您知道。


後來師傅與我們大家推手，他跟我說，要坐腿轉腰。

之後再像師兄請教，
他說後腳與退手的掤勁，我能夠維持，前腳的掤勁就要慢慢的訓練。

師兄說了一個訓練
由後腳往前移動到前腳 但是掤勁不失，這樣慢慢去練習非對稱邊的稱勁。


怎麼訓練撐勁

先掤起來
另外一人前後壓手與背
當自己感覺到沒有力量時
就是用骨架撐起來

當下我的震憾就是，當我完全把力量放掉的時候，反而撐住了。
這時候的力量就不是肌肉的力量，而是骨架，間架的力量。

難怪意拳再當時候這麼的風靡一時，王薌齋直接解析了，
這樣內家拳的秘密。


間架的力量 ！！！！好快

後來師兄有再做幾次示範，我就跟他請教，為什麼他一放下就有這樣的力量。

當你維持住時 便可改變方向 但是肌肉力量單方向 一改變可能不見

後來下樓與師兄談到，像是站樁的訓練至少要一兩年才有這樣的體會，因為筋是不隨意肌，是要靠時間來訓練的。

[吳式太極拳] 150205(四) 吳式太極拳 關於感應與動作

今天上課時，
老師演示了關於一些化勁的操作。

老師讓我體會幾次關於提手上勢跟攬雀尾的話，
非常的精妙明細。

就在你出力之時，被導向另外的方向，然後，整個力量就被導走了。

後來又請教老師，要是來的不是力量，該怎麼做，
那時候該做的就是，擒拿。你發現他沒有力量，一接手就是擒拿。

[吳式太極拳] 150131(六) 吳式太極拳 推手 俯仰推手

本週六在打完拳，再與師兄請教推手，推了一陣後，
師兄跟我說明，纏絲與摺疊，周身的運動。
推手只只要不要讓對方力量對到自己的重心，自然就能化開。
接手時不要聳肩，接到力量，再撐住，交給身體的結構跟身形去做，轉動跟調整。

之後老師與師兄推手時，師兄有再叫我注意老師推手時的身形。


師兄說上了，肘，帶上扭勁，但不要轉到底。

肘比起脊椎身形弱，不要開，往中間放，藉由身形。力量都是往對方重心走，你要化時 也是稍微把力量帶開。

後來又師兄又提點了，俯仰推手。仰時，要維持某角度，在拉升。

[武術][吳式太極拳] 150117 六 俯仰推手

今天打完拳趟後，老師說，有問題拳架或是推手問題可以跟師兄請教請教。

後來先跟師兄作，四隅推手。再次耳提面命的提醒我，角度與掤勁問題。

四隅推手後做了幾回跟提醒後，提到了，俯仰推手。

在推手時，在做此動作時。攻者，往下俯按，然後守者，往上藉由腰的力量，讓手上掤。
然後守者，手往上轉，轉攻。

要使用身體的俯仰來進行推手，一般推手少見，所以也比較不熟悉。

看來太極門內的訓練是非常全面的。

老師也再次提到 法 才 侶 地 的概念，
要有方法，然有才能，再加上有伴侶，會變化越來越高深可以進步的同伴，也要有一個場地。

[武術][吳式太極拳] 20150110 (六) 20160111 (日)

週六，請教了老師幾個問題，

關於拳架的後半段往往是越打越快，因為後面的動作屬於連貫性的動作，這是跟第一段拳架的所要的訓練不同，第一段要求的就是按部就班一動一動的扎穩基礎，後面，雖然有些重複的動作，但是每個都是不一樣的連貫打法，光是，進步搬攔捶，進步攬雀尾，雖然式名有的一樣但是，連貫起來的動作卻有不同的用法用意。

老師還一式一式的念起拳架名，說到要用心，光是這樣看著公儀老師的照片一式一式的想就能有所學習跟進步。

還有提到一個以前在香港學三年拳架的學生，他等到教到推手時，很多人才發現不是他的對手。

一招就有一招的功夫，功夫來自於單操，每次一個重複做，可鍛鍊身手跟腰胯。

所以說，不只學習要用心，還要下功夫。

後來和師兄研究推手，
老師所說的讓我浮現出，這不是當初看到陳取寬老師推手影片的講解嗎？

原來功夫就出在這裡

師兄要我注意手與身體的角度，跟不忘在推手時，要一直維持著朋勁，然後，然後到了臨界點在要轉。

若是敗勢了，手的結構被迫換了，就換身體轉。

師兄一言有如雷慣頂，一解之前疑惑，並且親身示範並且在為我多次講解。

[武術]141220 六 141221 日 吳式太極拳

週六 比較稍微比較晚到
看到師姐正跟老師請教半段的細節，
過了一陣子，我們就在打一次拳趟。


打完之後，老師就說跟師兄請教一下推手。


剛勁

師兄再推完手，以後跟我說，我的手部的支撐的剛勁要鍛鍊出來。
發力的時候結構，就是，好像脊椎後面被撐著(命門)，如果要加上往前的力量，可以前腳虛腳，然後往前，但是要維持剛體與角度不變得情況下往前撐。

再來就是纏絲勁，不是單向的力量，還是整體的扭轉。


週日

在打完拳後，老師說，只要一鬆氣就能打出，拳架裡面很多動作，都是你熟練以後，才能用。

跟師兄推手練習，老師先說了，目前先練習四隅推手，之後還有很多種多樣的推手方式，更能夠感觸別人的力量。

跟師兄推完手後，我請問他說，肩膀好像打不開，被壓住，
要把肩往前，有靈活度才能轉動。

後來又提到幾個概念在打拳中可以訓練筋骨，
先不要平衡把單腳直接提起來 然後在不平衡中 肌肉無法作用時 就使用筋的力量去做提的
師兄舉了一本陳式太極拳的架子來看前人很多都在不平衡時 抬腳 然後 以垂直線來看離重心腳滿遠的。

[武術][吳式太極拳]141122(六) 141123(日) 野馬分鬃與推手心得

接續的週四老師的起式演示，今天像老師請教了"野馬分鬃"，老師一直強調的逢開必打，逢合必拿，像是野馬分鬃就是種很高段的用法。

我本來是請教老師，分手與野馬分鬃的用法上有何不同，因為我所認知到的是使用肩靠。
當我一扣在老師的後頸時，一般有要用肘頂，野馬分鬃一開始就用肩膀去拿關節一鬆沉就被控制住了，在補上一手。
有了上次經驗，知道就算是使盡全力，反而老師會更快察覺到。

老師說了，"用心學細心學 可能幾個月有人可能好幾年 熟練以後就用的出來
像是野馬分鬃 玉女穿梭 都是比較高段的 比起 搬攔捶 揉膝拗步 這種明顯的招式
引進落空合即出 東北來我順著 再從北出
從西南來 我順著 再往南"

走轉一個角度，順著回來在垂直斜向發出。

還觀察到老師的鬆肩沉肘，看到老師手臂與力的繩捲。
老師最喜歡演示的，一鬆沉，鬆肩出。

每次打完拳後，老師就會說跟師兄請教一下，請師兄教教你推手。最近有幸，都可以跟師兄一起推手。
老師一直強調，要先順著師兄的力量，他推你多少你在退多少，慢慢的去感覺力量的來。



週日時，
老師說了 "現在只是知道 再來才能用出"
透過不斷的磨練，有時候，自己就會搞懂了。
還說，"不問我我不知道從哪解釋"
確實每次只要問起老師哪個動作老師就會分常興奮的解釋，沒有個開頭還真的不知道從哪邊講起。

而且，就算是同一個動作，老師也會因為示範的人不同而有不同的講解，每一次講解可能都有不一樣的地方。

週日的推手，師兄說我要把手肘的筋給挑起來，這樣才能支撐。

[武術]141120(四) 吳式太極拳 起式 的奧祕

接連幾天的忙碌，
在昨晚早睡一點依舊是比較晚爬起來。

剛去練拳時，已經開始打第一趟了。

接著再打第二趟時，老師講了起式，走到我身邊請我試試。

我左右手分別往上頂，往上抬，老師的手按下，話說我完全感覺不到老師的手有力量在，我只覺得我好像在抬一個物體似的。

第一次，我用力抬，發現重心偏了，右手往上左手往下偏了出去。

第二次，我在繼續用力試試，發現，整個人失重了，站不穩了，整個人被往左邊帶，而且，還一跳一跳的。

後來，跟老師說，這實在太奧祕了，老師也說，這就是最精妙的地方，但是你只要好好練也可以練的出來。

[武術]吳式太極拳 141115(六) 111116(日) 目標與學習 推手與間架

週六老師說到

學一個東西都要學到精學到妙 不能糊裡糊塗 這樣才有目標

每次來練拳老師都不忘說，有什麼問題提出來問，任何用法任何打法都可以提出來討論，因為吳家太極拳，一動必有一用，逢開必打，逢何必拿，是非常精細精妙的。

今天老師有特別講了，四正手跟四隅手，

四隅是推往斜的方向，四正是往中間推，要求比較高練習的難度比較高。

老師還走了九宮步推手，直說，透過這樣的訓練你在與人交手就會靈活，這個九宮步不只可以雙練還可以單練。

看了之後，覺得，這個體系如此之豐富，從拳架起，推手，到致用，甚至刀槍劍棍，內功心法。

後來，老師說多跟師兄請教，這禮拜讓我非常的有收穫，師兄平常溫文儒雅，但是一提到拳，話夾子就會開了。 : ) 

師兄在跟我推手時，他跟我說了幾點，

像是 推手時力變化的方向性，我的勁還只有直力，還沒有橫例跟壓迫，

要在不平衡中，找平衡，才能使用到筋的力量，有鍛鍊到筋，才能使用出勁。

類似像，起式抬左腳，就要在不平衡中，找平衡，感覺不用肌肉力量後，調動起全身的筋出來作用。

有稍微跟老師討論一下，我觀察到的現象，但是老師也說，"力的本質是一樣的，你有哪邊覺得會不一樣呢？"   讓我陷入了新的沉思。

週日，因為有其他新同學來，在打完一趟拳後，繼續與師兄討教，也跟他聊了一些涂行健老師的事情。

再與師兄推手，師兄說我的手太沒有力量了，主要是勁不能斷，要一直維持著，不然遇到高手，很容易就被近來了。這就是掤勁，如果沒有掤勁就支撐不住了。

師兄有說幾個法子，像是把頭往下看 弓背 維持原姿勢，再把手抬起來，再推我，真的就是手維持的某個位置，沒有出力，力量會往腳底送。

所以，再次與我強調，身體六個關節的訓練，加上旋轉的力量。

後來還談到我的力還不錯，以後只要在移動中把位置擺對了，就有抵擋，再來把力量發出來就很強了。

與師兄推手讓我直覺的思考，這不就是意拳所講的間架。師兄所說，道理的相通，不就是意拳所說，內家拳法的核心嗎？

[武術]吳式太極拳 札記 多練多問 多摸索

老師今天在電梯提到

要多練，多問，有問題就提出來，不僅僅是練法，更重要的用法不懂更是要提出來。

吳家太極拳 弓坐腿 在打拳途中都是維持著的 對身形有一定的要求。

141023 吳式太極拳 發力方式

今天練完拳跟老師提到，週日那天溫師兄分享的發力的結構跟方式，好像跟老師的不太一樣。
老師，笑一了下，沉思，說，這就是鬆沉，然後擺出鬆沉的架勢。
(攬雀尾樣)

他呵呵的說，這東西沒有什麼絕對的對錯，你要多練多用心體會，看看你自己的體會是如何？


這樣的對話是集富哲理的，讓我能夠再往更深的一層去。

140928 (日) 吳式太極拳 推手初探

140928 (日) 吳式太極拳 推手初探

今天去練拳，先練習了一下拳架。
後來老師就先跟師兄推一下手，推一陣子後就問我來推一下吧。

看了好幾個月，師兄跟老師的推手，在這段期間內，我也對照 吳鑑泉 宗師 的拳架推手。

老師今天講的是基本的推手，四動，先右腳在前，攻右手，再攻左手，對方攻過來，左轉腰，坐腿，再攻過來，坐腿轉腰。

這動作僅可雙練，也可單鏈，更可以先訓練姿勢正確，先不在守時變換。不然守的時候可以捋。


- 槍型推手心得
這推手方式就像是槍型推手，先讓自己姿勢正確能夠弓腿坐腿。
在拳架上面也更能體會奧祕。

- 單人也可練


老師還問說網路上面有 吳大揆的影片嗎
我就找了現在比較常看到的兩段，一段是草皮推手，一段是家裡推手跟太極劍。

老師也說，吳家的跤會這麼厲害就是全佑本身就是摔跤大王，才能進宮去當皇上的侍衛。
(這方面來說應該是楊露禪在王府教拳，有其他滿人的侍衛。)

一看影片老師就說，對對對這大揆。

[武術]140927 (六) 吳式太極拳 練習的階段與學習的過程

今天去的時候已經打到快結束拳套了。
老師請我自己動動，我打了兩次拳套請老師指點。

呼呼，不過昨天晚睡早上精神不太好，反而忘了第一段的連續動作。有點小傷心。

老師有多提到，練拳的過程，不是你拳套動作，跟你講一次或者是錄完一次，就完結了。
而是一次次，又聽越熟，自己從練到動作正確，熟練以後，慢慢體會用法用意，每一次都有不同的所思所得，所以這是個持續進步的過程。

提到了吳大揆 師伯的說法，他說，"我們一代不如一代，鑑泉不如全佑，而我老爸又不如鑑泉，而我差我老爸又差很遠了。可是，還是所向無敵，如果遇到更高的，我就要更苦練，練的更高。"

老師講的練拳與追求的過程，讓我陷入了一個沉思，剛好與最近的狀態做了一個相呼應。

"老實練拳~" 或許是這階段的一個啟示。


今天老師指點了抱虎歸山的用法用意，一步步的修正他。
會後，老師也說了下次可以早點來練習。